今天是立秋AYA最新番号，齐说立秋是“贴秋膘”的好技术，但这并不料味着要多吃肉类食物。
相背，“贴秋膘”也要讲科学，在这里，咱们为大家推选三种立秋之后稳健吃的食物——
壹
黄绿色蔬果
即橙黄色蔬果和绿叶菜。
夏天东说念主们所吃蔬菜生果以瓜豆为主，这类食物中胡萝卜素含量较低。
是以，到秋季驾临之时，东说念主们体内维生素A储备容易减少，如不足时补充，到了冬春季节容易发生暗主意着落、眼睛干涩、呼吸说念容易感染之类的问题。
因此要多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。
此外，多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。
贰
发酵食物
夏天东说念主们食欲衰颓，等闲又会多吃寒凉食物，胃肠的消化功能比拟弱。
因此，到了秋天，应相宜多吃一些养分丰富又匡助消化的发酵食物，在补充B族维生素的同期，还有助于胃肠说念更好地经受欺诈养分。
主食不错遴荐发面饼、馒头等发酵面成品，尤其推选杂面发糕，粗细粮搭配养分更高。
副食不错多吃一些豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶，还有大米发酵制成的醪糟等。
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多样薯类
秋季恰是薯类生产的旺季。薯类食物多有庞大躯壳的作用，其中富含B族维生素和钾、镁等矿物资。
等闲吃一些山药、甘薯、芋头、马铃薯等，行动精白米面的替换品，诟谇常好的养生花式。
立秋“除火”菜
立秋后，时局常伴“干”“燥”“热”等特征，东说念主也容易上火。那么，立秋后吃什么蔬果能降“火气”，除秋燥呢？
01
茄子
民谚有“立夏栽茄子，立秋吃茄子”之说，立秋恰是吃茄子的好技术。
中医觉得，茄子性凉、味甘，有清热止血、消肿止痛、祛风通络、宽肠利气的功效。
02
南瓜
入秋以后，时局干燥，皮肤黏膜水分加快挥发，躯壳容易出现燥关注形。
中医觉得，南瓜性温味甘，入脾、胃经，具有补中益气、消炎止痛、润燥的功效。
03
莲藕
常言说念“荷莲孤独宝，秋藕最补东说念主”。藕性寒，甘凉入胃，可消瘀凉血、清烦热、止呕渴。
04
山药
山药中含有的皂苷黏液质有润滑作用，大要滋阴润肺，对肺虚久咳、虚喘有扶持调节遵守。
05
豆乳
《本草概要》中纪录豆乳“利水下气，制诸风热，解诸毒”。
豆乳中含有多种维生素，其中的维生素E能促进吐故纳新，保捏肌肤滋养，秋季饮用可匡助缓解皮肤干痒、口鼻干燥等问题。
06
百合
清代医家吴仪洛曾指出，久嗽之东说念主，肺气必虚，虚则宜敛，百合之甘敛，甚于五味之酸收也。
百合有养阴清热、润肺止咳等功效，可煮粥，煮汤，炒食。
07
银耳
银耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，诚润肺滋阴之要品，对阴虚火旺、虚热口渴、喉咙干痒等症均有一定疗效。
需要防护的是，风寒咳嗽、大便泄泻者不宜常吃银耳。
08
梨
中医觉得，生梨性寒味甘，有清心润肺、清热解毒、润肺止咳等作用。
对咽喉干痛痒、声息沙哑、干咳痰黄、小便赤短有扶持调节遵守。虚寒体质、泻肚者少吃。
09
葡萄
中医觉得，葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、肾经，有补气血、益肝肾、生津液的功效。
10
苹果
中医觉得，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，抵消化不良、气壅欠亨者均灵验。
11
石榴
石榴口味有甜、酸甜、酸之分，性味温甘酸涩，有生津止渴、涩肠止泻、杀虫止痢的作用。
石榴可胜利食用，也可榨汁饮用，但吃多了容易伤齿、生痰，泻痢初起者不宜食用。
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